Voimapunnerrus

Kilpailu on penkkipunnerruksen toistokilpailu, jossa eniten toistoja tehnyt on voittaja. Tangon painona on pojilla 0,66 x oma paino ja tytöillä 0,5 x oma paino. Saatu kilomäärä pyöristetään ylöspäin lähimpään 2,5 kg:lla jaolliseen lukuun.

Nostoasento poikkeaa muusta penkkipunnerruksesta seuraavasti:
1. Nostajan jalat ovat penkin tasan yläpuolella eli jalat ilmassa.
2. Nosto aloitetaan ylhäältä, tanko käy rinnalla ja nousee ylös, kilpailija on tehnyt tällöin yhden toiston. Toistoja jatketaan uupumukseen saakka ja toistot lasketaan.
3. Mitään nostoa avustavia siteitä, penkkipaitaa tms. ei sallita. Kilpailija saa käyttää magnesiumia.

Kilpailussa tulee käyttää noston ylämerkkinä säädettävää mekaanista, sähkömekaanista tai sähköisesti toimivaa tangon yläasennon osoittavaa kosketuksen osoitinta tai rajoitinta. Rajoittimen käyttö on pakollista. (Kuva rajoittimesta)

Joukkuekilpailussa lasketaan yhteen neljän kilpailijan nostot.

Penkkipunnerrus

Kilpailu on penkkipunnerruksen maksimikilpailu, joka käydään pistekilpailuna Wilksin-pisteissä. Kilpailun voittaja on eniten pisteitä saanut kilpailija. (Wilksin menetelmä mahdollistaa eripainoisten naisten ja miesten tulosten vertailun. Pisteet saadaan kertomalla taulukosta saadulla kertoimella nostajan tulos. Esim. miesnostaja 72kg ja tulos 100kg,  0,7337 x 100 = 73,37 pistettä.)

Kilpailussa noudatetaan Suomen voimannostoliiton Voimannostosääntöjä. (Sääntöjen lopusta löytyy Wilksin pistetaulukko.)

Joukkuekilpailussa lasketaan yhteen neljän kilpailijan pisteet. Kilpailun voittaja on suurimman yhteispistemäärän saavuttanut joukkue.